Методика засыпания
Подготовка. Примите в постели удобную для вас позу, постарайтесь максимально расслабиться.
Сделайте медленный вдох (на счет 6), задержите дыхание (тоже на счет 6), медленно выдохните. Повторите 3 раза.
Шаг 1. Начинайте медленно и размеренно считать в уме, вот так: 0 – 100, 1 – 99, 2 – 98, 3 – 97 и так далее. В какой-то момент вы ошибётесь в счете, исправьте себя и считайте дальше. Второй раз ошибётесь – то же самое. Третья ошибка – сигнал перехода к следующему шагу.
Шаг 2. Представьте себе лестницу, ведущую вниз (лестница может быть любая). Вы медленно спускаетесь по ней и считаете ступени. Отсчитали 10 ступеней – остановитесь на секунду и начинайте счет сначала. Отсчитали еще 10 – то же самое. В третий раз отсчитали 10 ступеней и увидели перед собой дверь. Это – начало последнего, третьего шага.
Шаг 3. Открываете дверь и входите в просторную, красиво обставленную и декорированную Комнату сна (представляете себе комнату, которая вам очень нравится). Вы ходите по ней и ее рассматриваете. В ней вы можете делать всё, что захотите – смотреть в окно на открывающийся перед вами прекрасный вид, любоваться убранством комнаты, да хоть смотреть телевизор. В комнате вы остаётесь, пока не заснёте.
Скорее всего, вы заснёте на одной из предыдущих шагов, еще до того, как попали в эту комнату. Но если даже и нет, не волнуйтесь. Упражнение привело к тому, что вы находитесь в состоянии, когда ваш мозг отдыхает. Расслабьтесь и позвольте мозгу отдохнуть, находясь в Комнате сна.
